【記者林獻元台中報導】World Gym品牌公關經理廖容瑩26日表示，波蘭一份研究指出，「握力」是能快速反映整體身體狀況的一項重要指標。握力表現較佳者，通常擁有較高的肌肉量與較穩定的代謝能力，在生活中的獨立性與活動穩定度通常也較高。

相反地，當握力逐漸下降，往往不只是手部力量變弱，而可能反映整體肌力與動作控制能力同步下滑。World Gym專業訓練官Chase提醒，與其單獨訓練手部肌群，不如透過多關節、全身性的動作，讓握力在實際出力過程中，有更多肌群被真正「使用」，訓練效果也更貼近日常需求。

廖容瑩指出，3握力訓練增肌強化全身穩定度，1、槓鈴划船：槓鈴划船不只是背部訓練動作，對握力同樣具有高度刺激效果。在前傾姿勢下，雙手需長時間穩定抓握槓鈴，同時維持核心與肩胛穩定，能有效訓練前臂耐力與手部控制力。對於經常提重物、搬東西或長時間使用手部的人來說，是非常實用的全身型動作。

2、吊單槓：不一定要完成引體向上，只要穩定懸吊在單槓上，就能訓練握力與肩膀穩定肌群。懸吊過程中，手部必須持續出力抓住槓面，同時核心與肩帶也需協同穩定，對於提升抓握耐力與上肢控制能力，相當有幫助。

3、手指撐地：手指撐地屬於進階型動作，能強化手指、手掌與前臂的整體穩定度。建議初期從膝蓋著地版本開始，降低手指負擔，同時維持核心與肩膀對齊，避免手腕過度壓力。這個動作不僅訓練握力，也有助於提升身體對地面的支撐與控制能力。

廖容瑩表示，握力的變化，往往是身體機能調整的起點。透過結合全身出力的訓練方式，不僅能改善抓握能力，也能同步強化動作穩定與行動表現，讓身體在日常生活中更好發揮。