【記者林獻元台中報導】過敏性鼻炎一發作，鼻塞、噴嚏、眼睛癢往往連環上陣，不少人即使規律服藥，症狀仍反覆干擾工作與生活。World Gym品牌公關經理廖容瑩14日表示，2025年一項中國臨床研究發現，規律進行阻力訓練，有助改善過敏體質。

廖容瑩指出，研究納入156位18至60歲的過敏性鼻炎患者，所有受試者皆維持藥物治療，而對照組則額外加入為期6個月的阻力訓練計畫。結果顯示，這樣的生活型態調整，不僅讓鼻眼症狀明顯改善，血液中的過敏指標也出現變化，顯示免疫反應可能趨於穩定。

World Gym表示，這類研究結果提醒，運動不只是體態管理工具，也逐漸成為慢性健康管理中不可忽視的一環。實際該怎麼練？研究也給出了以下3個明確方向。

1、每週3次、每次45至60分鐘：研究設定固定頻率與時間，可確保身體獲得足夠刺激，但不造成過度負荷，對多數成年人而言具高度可行性，也較容易長期融入生活。

2、中等強度：訓練強度設定在一次最大重複次數（1RM）的50至70%，每個動作進行3組、每組8至12下，在安全前提下兼顧訓練效果，降低運動門檻。

3、全身性動作配置：訓練內容涵蓋下肢的深蹲與弓箭步，上半身的啞鈴臥推與側平舉，並搭配平板支撐、捲腹等核心訓練，讓大肌群全面參與，提升整體循環與身體調節能力。

廖容瑩表示，過敏性鼻炎未必只能被動控制，當運動成為日常的一部分，不僅能改善症狀表現，也有助維持免疫平衡，為長期健康多加一層保護。