【記者林獻元台中報導】World Gym品牌公關經理廖容瑩13日表示，春節年假到來，最常遇到兩種狀況：一是「連續吃＋連續躺」，年菜與零食不是不能吃，真正容易讓體態走鐘的，是吃完就坐回沙發、整天活動量幾乎歸零；二是「久坐＋長途移動」，塞車、搭車、搭機一坐好幾小時，肩頸僵、下背卡、髖部緊、腿部腫脹很快找上門。

廖容瑩指出，World Gym提醒，年假不必逼自己高強度訓練，而是用「低門檻活動量」維持身體活動度與基本肌力，年後回到工作崗位或回歸訓練課表更順暢，也能降低開工疲勞或運動傷害風險。

5種徒手運動，對抗過年「躺平模式」，1、餐後散步：餐後進行輕度步行，打斷「連續吃＋連續躺」的循環。建議以能正常說話、微微喘的強度為主，維持10分鐘即可；例如：走春行程、採買或陪家人外出，不需要特殊裝備也能穩定累積活動量。
 
2. 原地踏步＋抬膝：原地踏步能提升循環與心率，抬膝動作則可啟動髖屈肌群與核心穩定。建議做法：踏步1分鐘，接著左右抬膝30秒；過程保持上半身挺直、腹部微收，避免聳肩與骨盆前傾，讓刺激更集中在下肢與核心。
 
3. 樓梯踏步：樓梯踏步可有效刺激股四頭肌、臀肌與小腿肌群，同時維持下肢肌耐力。若無樓梯，可用穩固台階替代。動作要點：腳掌踩穩、身體保持直立，避免膝蓋內扣；強度以「可維持節奏、不需憋氣」為原則。
 
4. 深蹲：深蹲是最有效率的基礎肌力動作之一，可同時訓練臀肌、股四頭肌與核心穩定，幫助年假期間維持下肢力量與日常活動能力。動作要點：雙腳與肩同寬、腳尖微外開；下蹲時髖部先往後坐、膝蓋方向對齊腳尖，避免膝蓋內扣；起身時以腳跟穩踩地面帶動站起，過程保持自然呼吸、不憋氣。
 
5. 棒式：棒式可強化核心穩定與軀幹控制，降低久坐後常見的下背不適與姿勢代償風險。動作要點：前臂支撐地面、肩膀在手肘正上方，身體從頭到腳呈一直線；腹部收緊、骨盆維持中立，避免塌腰或臀部抬高。

春節行程一多，運動往往最容易被擱置。廖容瑩表示，World Gym連年在春節期間提供會員「全台運動」福利，讓會員在返鄉、走春、出遊的移動路線上，也能把運動排進行程裡。不需要特別申請，也無須更改會籍，打開會員QR Code掃碼，即可入場。
 
廖容瑩說，今年2月15至21日連續7天，會員全面升級可使用全台World Gym據點，涵蓋Sport及Express系列會所（Elite、FITZONE及預售會所除外），提供更高彈性的全台運動安排，但教練課程，維持於原分店預約教學。

不只自己動起來，World Gym同步推出「帶親友免費運動」的過年限定活動，邀請會員親友免費進場運動，並可參加抽現金88888元，讓過年期間不只是聚餐聊天，也能與家人朋友一起運動維持健康。
 
此外，延續「把健康送給家人」的理念，World Gym於2月份推出會員家庭方案（Family Add On），鼓勵會員邀請父母、孩子入會，享0入會費、0手續費，讓全家一起把運動習慣養起來。年節期間即便只擠得出30分鐘，也能就近完成訓練，減少年前年後體能落差。