【記者林獻元台中報導】感冒時身體不適、精神不濟，不少人想靠咖啡提神維持效率；World Gym品牌公關經理廖容瑩2日表示，感冒時仍照常喝咖啡，期待咖啡因提振精神？其實當喉嚨、鼻腔黏膜發炎的狀態下，身體對刺激的耐受度會下降，容易出現喉嚨不適加劇、咳嗽頻繁、分泌物更黏稠的情況，嚴重則會干擾睡眠品質。

廖容瑩指出，許詠琳中醫師於World Gym Blog提醒，感冒期間、因服用感冒藥，更需留意咖啡因攝取，可能致使心悸、焦躁或睡眠中斷等情況更明顯。若仍有喝咖啡需求，建議與用藥時間至少間隔2小時，並依自身反應調整攝取量；一旦出現不適，應立即停止並諮詢專業醫療人員。

建議特殊時期，選擇清淡、好吞嚥的餐食，避免讓消化系統額外耗能；透過溫水、湯品，分次補充水分，維持黏膜舒適度。減少身體負擔與水分規律補充，讓身體獲得確保充分休息。

廖容瑩表示，別讓症狀加重，4類食物先避開。1、辛辣刺激類：感冒時黏膜處於發炎狀態，若攝取辛辣與刺激性調味的食物，像是：麻辣鍋、麻油雞，容易讓喉嚨灼熱感、乾癢與刺激感更明顯，也可能誘發夜間咳嗽，進而影響睡眠。

2、油炸與高脂類：高油高脂食物，所需消化時間較長，容易增加腸胃負擔；當身體同時要處理發炎與修復時，又有消化壓力，會讓疲憊感更重、休息品質更差。對部分族群而言，油膩也可能誘發胃食道逆流，刺激咽喉使夜間咳嗽加重。

3、甜食與含糖飲料：甜食容易讓口腔與咽喉的黏膩感上升，主觀上更會有痰黏、喉嚨卡的不適；加上含糖飲料也會讓口渴感更明顯，不利於維持水分平衡。感冒期間，建議以溫水、無糖溫飲取代甜飲，更有助於喉嚨舒適。

4、咖啡因與酒精類：咖啡因會影響入睡與深層睡眠，讓夜間恢復效果打折；酒精同樣會破壞睡眠結構，且可能造成脫水，使喉嚨更乾、頭痛與疲憊更顯著。若有服用感冒藥，建議更謹慎評估攝取，優先把睡眠與水分節奏穩住。

廖容瑩說，感冒時以咖啡因提神，多半只能短暫改善表面精神狀態；真正影響恢復速度的，仍是睡眠品質、規律補水，減量攝取刺激性與高負擔飲食，以提升黏膜舒適度。