【記者林獻元苗栗報導】在步調快速的現代社會中，不少曾是職場表現亮眼的專業人士，或精明幹練的家庭主婦，近來卻因「記性變差」，甚至擔心自己罹患早發性失智症，而焦慮難安擔憂不已，紛紛走入診間求助。

衛生福利部苗栗醫院神經內科臨床心理師劉怡君表示，近期遇到不少這類的患者，他們所表達的共同困擾是「我以前記性很好，現在卻連轉頭要做什麼都忘了，我是不是失智了？」。

劉怡君指出，事實上，這類個案大多具有「高自我要求」、「高效率」與「多工處理」的特質，其健忘的真相往往不在於大腦退化，而是陷入了注意力資源分配的陷阱。

換言之，是因為長期「多工處理」與高壓生活下，導致注意力資源失衡所引發的「假性健忘」。
      
劉怡君舉出案例說明，58歲的小芳過去擔任會計主管多年，習慣同時應付多張報表與緊急電話，生活節奏緊湊。退休後，她依然維持一次處理三件事的習慣，經常在廚房燒水的同時，跑去收陽台衣服，收了就自動開始折衣服，腦中還盤算著下午佛寺活動的流程。

近期，小芳發現自己頻繁出現斷片，像是水壺燒乾了才驚覺忘了關火、進了廚房卻想不起要拿什麼，甚至在唸誦熟悉的經文時，突然困惑自己讀到了哪裡。

這種失控感讓追求完美的她感到極度焦慮，甚至出現胸悶、喘不過氣的症狀，而越擔心記性變差，忘東忘西的情況就越嚴重。

劉怡君進一步說明，經過認知功能檢查後常會發現，這類個案的測驗分數往往在正常範圍內。這說明大腦的儲存空間並未縮減，真正的核心原因在於訊息登錄歷程受阻。

從心理學角度來看，記憶的形成必須經過三個階段：登錄（Encoding）： 訊息進入大腦，關鍵在於「注意力」。儲存（Storage）：訊息在大腦中固化。提取（Retrieval）：在需要時能順利回想。

劉怡君指出，這群高效率人士的健忘，多半發生在第一階段。當大腦在多工處理的狀態下，前額葉的注意力資源被過度分散，訊息就像是有聽沒有到，自然無法儲存與提取，因此不是記不住，而是根本沒記進去。

針對「多工型健忘」，臨床心理師提出以下三大調整策略，協助民眾找回大腦的節奏，策略一、執行「單一任務計畫」：大腦本質上是序列處理器。練習「一次只做一件事」，在煮飯時專注於食材，摺衣服時專注於動作。當大腦不再需要頻繁切換工作，前額葉的負荷就會降低，訊息登錄的成功率自然提高。

策略二、建立「外部大腦」與固定流程：不要強迫大腦記住所有瑣事。利用計時器、視覺標籤（如在藥盒旁貼提示、記事月曆）或固定的流程（如：進家門第一件事就是放鑰匙）來減少大腦的認知負荷。將大腦空間留給更有品質的思考，而非瑣碎的記憶。

策略三、調節「背景噪音」改善焦慮與失眠：擔心的想法就像大腦裡的噪音，會佔據運作記憶的空間，所以當發現自己健忘而焦慮時，反而更會影響記憶表現，甚至造成失眠。劉心理師建議，當感到心煩意亂時，可採用「4-2-6 呼吸法」（吸氣4秒、停2秒、吐氣6秒），透過活化副交感神經來讓大腦放鬆沉靜。

健忘並不可怕，它是大腦發出的「超載警報」。劉怡君提醒，學會放慢節奏、與自己的特質和解，並非代表退步，而是為了讓大腦在更優化的環境下運作。

若民眾感覺健忘已嚴重影響生活，建議尋求神經內科或身心科進行專業評估，找出原因並制定個別化的生活調整方案，幫助大腦找回平衡，讓生活節奏恢復從容與自信。